Concentration de l'esprit

CONCENTRATION DE L'ESPRIT

Repos, clarté et réparation

Nous sommes faits de matière et d’énergie.
Comme l’eau d’une rivière, l’énergie a besoin de circuler librement pour nourrir, réparer et rééquilibrer.

Votre corps sait naturellement comment se réparer.
Il cicatrise une plaie sans que vous ayez à lui expliquer comment faire.
Mais quand lui offrez-vous le temps et le silence nécessaires pour qu’il puisse réellement le faire ?

La méditation est ce temps.
Un moment de repos du corps et de l’esprit où l’énergie peut de nouveau circuler librement.

Comprendre l’esprit

Les pensées sont comme du sable dans de l’eau agitée.
Tant que l’eau est trouble, on ne voit rien clairement.
Lorsque le sable se dépose, l’eau devient limpide.
Il en va de même pour l’esprit.

La méditation permet ce dépôt naturel.
Elle ne chasse pas les pensées, elle les laisse passer jusqu’à ce que le calme s’installe.

Comment nous travaillons ensemble

  1. Je vous transmets une méthode simple

  2. Vous l’expérimentez

  3. Vous observez ce que vous ressentez

  4. Nous en parlons et ajustons

  5. Vous recommencez

Nous affinons progressivement, par l’expérience plutôt que par l’analyse.

La posture

  • Asseyez-vous sur un coussin ou un zafu

  • Le bassin bascule légèrement vers l’avant

  • Les genoux et le coccyx forment trois points d’appui stables

  • Le dos est droit, la nuque dans l’axe, le menton légèrement rentré

  • Le regard est posé au sol à environ un mètre devant vous

Concentration -méditation

  • Fermez les yeux

  • Inspirez par le nez, expirez par la bouche trois fois

  • À chaque expiration, laissez le corps se détendre

  • Frottez doucement les mains, puis joignez-les quelques instants

  • Posez ensuite la main gauche dans la main droite, paumes vers le ciel

Votre regard est tourné vers l’intérieur.
Vous ne cherchez pas à « voir », vous laissez simplement apparaître la lumière derrière vos paupières.
Si des images surviennent, ouvrez légèrement les yeux pour rester ancré.

Observer la respiration

Observez votre respiration naturelle.
Elle devient lente, fluide, régulière.
Laissez-vous bercer par son mouvement, sans rien forcer.

Observer les sensations

  • Ressentez votre corps sans juger

  • Écoutez les sons sans chercher leur origine

  • Ressentez l’atmosphère autour de vous

Percevez simplement, sans analyser.

Pourquoi méditer

Quand le corps et le mental sont au repos, l’énergie circule librement.
Elle peut réparer, rééquilibrer et remettre en place ce qui en a besoin.

La méditation est un travail de l’esprit, non du mental.
Elle nous permet de quitter l’agitation pour rejoindre un espace de calme intérieur, un vide fertile.

Les différents niveaux de méditation

Avec la pratique, vous pouvez :

  • Laisser passer les pensées sans vous y accrocher

  • Relâcher progressivement les tensions physiques

  • Apaiser certaines douleurs périphériques

  • Vous libérer du jugement

  • Ressentir votre corps en profondeur

  • Ressentir votre lien avec ce qui vous entoure

  • Ressentir l’unité entre vous et le monde

Assis plutôt qu’allongé

Assis, le corps est aligné entre ciel et terre.
Comme une bouteille d’eau tenue droite, la clarté se dépose plus facilement.

Le travail avec les pensées

Les pensées ne se chassent pas.
Elles se laissent passer, comme des nuages.

À chaque fois que vous vous apercevez que votre esprit s’est éloigné, revenez simplement à :

  • votre respiration

  • les sons

  • la lumière derrière vos paupières

Ces trois repères vous ramènent ici et maintenant.

La durée

Il n’y a pas de durée idéale.
La méditation doit rester fluide et agréable.
Dès que vous commencez à contrôler le temps, vous quittez le calme.

Avec la pratique, les « fenêtres de vide » s’allongent naturellement.

Pour qui ?

La méditation aide à :

  • retrouver le sommeil

  • apaiser l’anxiété

  • relâcher les tensions chroniques

  • clarifier les questionnements de vie

  • redevenir acteur de sa santé et de son chemin

En complément des soins

Les soins agissent sur la matière et l’énergie.
La méditation permet de prolonger ces effets, de stabiliser l’équilibre retrouvé et de nourrir un état intérieur plus serein.

En résumé

Votre corps sait.
Votre esprit sait.
La méditation leur offre simplement l’espace pour le faire.


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